Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]
W dni treningu siłowego: Bilans 3700kcal białko 2,8g tłuszcze 1,3 reszta ww W dni treningu piłki nożnej kcal 4000kcal białko 2,4g tłuszcze 1g ww reszta W dni bez treningu 3500kcal białko 2,2g tłuszcze 1,4g ww reszta Zakładam że trening piłki jest ciężki .... próbuj i raportuj co 2tyg co się dzieje pozdr
[...] nie - wszystkie staram się przemyśleć i rozważyć (za wszystkie uwagi będę wdzięczny). Jak znajdę chwilę, to odkopię mój trening na rzeźbę sprzed 2 lat - w ciągu 70 dni schudłem 25 kg i do rozpoczęcia kolejnych treningów na masę (ok. 1 miesiąca) wagę tę utrzymałem. Jak już napisałem, do wakacji priorytetem jest rzeźba. A skoro rzeźba, to [...]
[...] 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x16/x13/x13 x13/x11+4/x8+4 1. Te 6 serii i 20 powtórzeń to trochę dla mnie hardcore. robię jak najkrótsze przerwy, ruch prowadzę dokładnie, ale przez to jest na raty. Nie wiem dlaczego, ale zawsze ciśnienie mi tu uderza do głowy i robi mi się niefajnie. W każdym bądź razie fajnie pompuje plecy. 2a. Ok 2b. [...]
[...] kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się jak jeszcze jasno na dworze, ale widocznie organizm potrzebuje to co ja będę z nim walczyć ;-) Dieta 110/160/55: niedojedzona, ale celowo taki dzień niski dla [...]
Ok, jestem za, ale damy tam szwarcwaldzką i rucolę i syra oczywiście :-)) 8-) nooo to odliczamy dni :-) };-) 03.06. Znowu kocioł w pracy, że ciężko znaleźć czas na jedzenie, ale wolę nie mieć w co rąk włożyć niż się nudzić. Trzy dni dały mi (pozytywnie w gruncie rzeczy) popalić a teraz czas na odpoczynek. Rano wyruszam do Trójmiasta odwiedzić [...]
[...] serii to w następnym treningu będziesz w każdej serii dodawał 2,5 kg. Trochę to może zawiłe ale myślę że zrozumiałe. 2)wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6/4/2 Zasada dokładnie ta sama co w wyciskaniu na płaskiej. Choć jako że na skosie zapewne wyciskasz jeszcze mniej niż na płaskiej to tymczasowo rób 10*20/8*20/6*22,5/4*25/2(max)*27,5 a potem [...]
zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]
Nie ma się czym chwalic dzisiaj, ale nie będę wpisywała tylko tych dni zakończonych sukcesem.. A więc dzisiejszy dzień to jedna wielka MASAKRA! Diety nie można nawet nazwac cheat mealem, to było nie wiem...jakieś "cheat diet", "cheat myself" - jeden wielki "CHEAT" I posiłek: To co w [...]
panowie wszyscy tu pussy jestesmy ale ja najwiekszy jeszcze was dogonie krac: okolo 3 w dzien nie treningowy. w dni treningowy od 3 do 5 mysle ze wiecej i tak nie ma sensu ps. zawsze wole rzucic ciezar po wyciskaniu hanltami niz na brzuch je sobie spowrotem klasc
[...] problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od dzis juz bede sie staral znowwu na bierzaco wypelniac. w skrocie opisze co sie dzialo w ostatnim tygodniu. w ciagu 7 dni na wadze zdobylem 5kg. w poniedzialek chwycilo mnie jakies zatwardzenie koszmarne i tempteratura ponad 38 stopni. caly dzien czulem sie jak zwloki i nic [...]
Jedzonko z ostatnich dni :-) Kanapka z wędzonym pstrągiem, awokado i serem kozim. /SFD/2021/3/6/14f3bbe12c5f4060b02f19c979a34dea.jpg Wołowina z fasolą, warzywami i makaronem. /SFD/2021/3/6/fd4f8da4f0de495a82413afb655e65b2.jpg Owsianka. /SFD/2021/3/6/9443eb5024fb4aacbc662ba5314496ac.jpg Łosoś z ryżem i warzywami. [...]
[...] mam kilka pytan: - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? - przy barkach mysle zamienic kolejnosc cwiczen na: 1,3,4,2 - trzecie cwiczenie na triceps chce przeplatac co tydzien z [...]
[...] jak jakis seryjny morderca, jak by chcial go zabic kiedy zlapal za ciezarek haha :D Okazuje się, że to nie była jedyna próba morderstwa, bo JM wyjechał do Platza na kilka dni, w czasie których zrobili jeszcze plecy. ;) Meadows założył zresztą temat na forum T-Nation, z którego pozwolę sobie powklejać chronologicznie wszystkie jego (co [...]
Płaska -60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 -142,5x1 Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-19 23:22:59 Założenia nie zostały zrealizowane, około połowa serii z pomocą partnera. Niestety, ale łokieć nie odpuszcza mimo 3 dniowej przerwy od treningu góry i próby leczenia kontuzji. Mam jednak dobrą [...]
Podsyłam jeszcze zrzut z dziennika żywieniowego. OD 8 tygodnia diety czyli od dzisiaj w każde dwa dni jem tak jak na pierwszym zrzucie a co trzeci dzień tak jak na drugim zrzucie (do 8mego tygodnia jadłam tak jak na drugim zrzucie lecz jeden posiłek w ciągu dnia był bezwęglowodanowy). Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to po takim treningu daje [...]
Nie no chodzilo mi o to zebys napisal co ogolnie jesz w dni szkolne. Bo weekend to wiadomo czasem sie luzuje i czesto w weekend jest inna dieta niz w dni robocze
Estro mega mocno wybilo jak na tą dawkę testa. Daj przez 2 dni po 1 tbl exe a później 1/2 tbl co 2 dni i po 2-3 tygodniach powtórz badania. Jeszcze się upewnię. Te pół tabsa co dwa dni przed te bite 2-3 tygodnie brać? I na przykład dzień przed badaniami nie brać? Jakieś okresy przed badaniem trzeba trzymać?
[...] polecałbym najpier sie troche odtłuścić (najlepiej zajrzec do działy odzywianie) tam przeczytasz co i jak o prawidłowej dietce... co do samego planu: rozłożenie dni w/g mnie dobre, regeneracja dobra, co do ćwiczeń: Klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
